< 잠 잘 자는 법 >

< 잠 잘 자는 법 >

 

하루 24시간, 7~7.5시간 1/3을 수면 시간으로 권장하는데요.

 

현실은?

 

잠보다 일을 우선시하는 환경에 놓여 있습니다.

TV와 스마트폰 각종 전자기기도 한몫하고 있는데요.

 

갈수록 줄어드는 수면시간

부족한 잠이라도 질을 향상해야 하겠습니다.

 

잠을 잘 자는 법 함께 알아봅시다.

 

" 잠들기 전 휴대폰은 금물! "

 

유튜브의 알고리즘, SNS의 알림 소리에 반응하다 보면 잘 시간은 계속 줄어드는 사실 알고 계실 텐데요. 자기 전 휴대폰 사용은 안구건조증을 유발하고 녹내장과 백내장까지 일으킬 수 있습니다. 심해질 경우 실명까지 올 수 있으니 주의하시길 바랍니다.

 

" 2. 4, 7, 8 호흡법. "

 

4초 동안 숨을 들이마시고

7초 동안은 멈춘 뒤

8초간 천천히 숨을 내쉬는 호흡법 사용해 봅시다. 이 호흡법은 뇌와 폐에 산소를 공급하며 몸을 안정시켜 빠른 수면에 빠질 수 있도록 도와줍니다.

 

" 수면에 도움되는 음식 섭취하기. "

 

우유, 바나나, 상추, 양파, 연어, 차 등 단백질이 풍부한 음식과 탄수화물은 수면에 도움이 됩니다. 그중 잘 알려져 있는 우유는 단백질 외에 각종 영양소가 들어 있고 뇌 속의 멜라토닌에 영향을 주어 수면에 질이 향상됩니다.

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이 외에도 자기 전에는 카페인 섭취 금지, 알코올 섭취 금지 등 여러 방법들이 있습니다. 

제시한 방법 중 자신에게 잘 맞는 방법을 찾아 적용하셔 꿀잠 주무세요~